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Introducción al Trail Running

¿Cuál es la mejor manera de iniciarse en la montaña?

Lo ideal sería iniciar con senderismo (Hiking), lo cual permitirá conectar al corredor con el medio natural. Comúnmente los runners novatos terminan extremadamente agotados a mitad de una ruta al haber gastado todas su energía en intentar mantener un “ritmo” en la montaña. También es importante considerar caminar en las “cuestas”, si lo haces adecuadamente, podrías ir más rápido que corriendo. Apoya tus manos sobre los muslos para amortiguar la tensión sobre la espalda.

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Porque hacer ciclismo de montaña en pretemporada

• Ya seas corredor, ciclista de ruta y/o triatleta, a través del ciclismo de montaña podrás desarrollar de manera efectiva y eficiente la resistencia de base que tanto buscas en la pretemporada.
• El enfoque en esta actividad estará en la resistencia aeróbica y la fuerza de base.
• El plan debe centrarse en los entrenamientos dirigidos a mejorar la capacidad aeróbica y muscular, así como la utilización de carbohidratos y grasas.
• Los triatletas también deberán trabajar en ejercicios que ayuden a mejorar la técnica, la forma y habilidades arriba d ella bicicleta.

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Áreas funcionales

REGENERATIVA: (la zona cómoda)
50%-60% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Esta es una zona cómoda, la cual sirve para trabajos de recuperación.

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Desarrollo en el ciclismo

Llamamos "desarrollo" a la distancia recorrida por cada pedalada que damos en nuestra bicicleta. Esta distancia varía según el número de dientes engranados tanto en el plato como en el piñón, pero se puede calcular fácilmente utilizando una sencilla fórmula con la que sólo necesitaremos conocer el perímetro de la rueda y los dientes del piñón y plato utilizados.

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Domina la respiración en la alberca

¿Cuántas veces has sentido la incómoda sensación de fatigarte aunque nades lento?

Pues bien, esa situación no es mas que el reflejo de una mala coordinación de la respiración. Lo bueno es que no dominar la respiración es bastante sencillo de solucionar y a partir de ese momento, disfrutarás mucho más dentro del agua.

El agua no es tu medio natural, por tanto, lo normal es que tengas que adaptarte a las variaciones que aparecen cuando te sumerges en el agua. Como habrás comprobado cada vez que vas a nadar, la respiración es uno de esos aspectos que se desajustan o que varían, y por eso hay que modificarlo.

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