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Áreas funcionales

REGENERATIVA: (la zona cómoda)
50%-60% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Esta es una zona cómoda, la cual sirve para trabajos de recuperación.

SUB AERÓBICA: (la zona de fitness)
60%-70% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Puedes alcanzarla trotando. Trabajar en zona SUB AERÓBICA ayudará a tu cuerpo a liberar el rango de quema de grasa desde las células hacia los músculos como combustible. Si eres principiante perderás grasa más rápidamente.
Los intermedios y avanzados tienen un rango más alto de quema calórica y tendrán que correr a una intensidad más alta para alcanzar los mismo resultados que los principiantes. Otro beneficio de correr en ésta zona es que mejora tu entrenamiento de base sin el riesgo de lesionarte.

SUPER AERÓBICA: (La zona de quema de grasa)
70%-80% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Los entrenamientos largos y lentos se realizan en zona aeróbica, construyendo resistencia y desarrollando fuerza para tus músculos, huesos y articulaciones. Esta zona también ayuda a desarrollar un metabolismo que te permita quemar más grasa, más calorías, y así perder peso. Es recomendable hacer una carrera larga y lenta una vez a la semana.

VO2max: (La zona de ácido láctico o del umbral anaeróbico)
80%-90% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Es la zona más difícil para correr de manera continua. Se conoce como la zona de entrenamiento anaeróbico. Los entrenamientos realizados con ésta frecuencia cardiaca aumentan la habilidad de los músculos utilizados, al usar el oxígeno disponible y convertir el carbohidrato y la grasa en energía. No es recomendable entrenar en esta zona más de una vez a la semana (2 veces para atletas de nivel avanzado) y no debería sumar el 10% o 15% de tu kilometraje total.

LA ZONA ROJA:
90%-100% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Esta zona la trabajas cuando das todo, y está reservada para entrenamientos de intervalos y sprints. Cuando corres con éste ritmo cardiaco mejoras la habilidad del cuerpo de transportar oxígeno mejorando así la economía y eficiencia de tu carrera. No deberías hacer éste tipo de entrenamientos más de una vez a la semana y no es recomendable que sume más del 4% al 8% de tu kilometraje total.

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